Az edzések során mindig beszélgetek a vendégeimmel arról, hogyan érzik magukat. Ilyenkor gyakran előkerül a fogyás kérdése. Bár már a kezdeteknél átbeszéljük a helyes táplálkozás legfontosabb pontjait, mégis vannak hibák, amikkel rendszeresen találkozom. Ezeket gyűjtöttem össze, hogy a hasonló problémákkal küzdő olvasók is tanulhassanak belőle.
Koplalás
A legtöbben úgy állnak neki a fogyásnak, hogy alig esznek. Így azonban lelassul az anyagcsere és nemhogy a zsírvesztés indulna be, de sokkal inkább tartalékolásra hangolódik át a szervezet, ami egyfajta vészreakció. Mi a megoldás? Napi akár 5-6 kisebb adagos étkezés, amitől egész nap jóllakottnak érzed magadat, mégis kevesebb kalóriát viszel be, mint a megszokott 2-3 étkezéssel.
Este: egyek, ne egyek?
Az esti étkezés a legkritikusabb, hiszen amit ilyenkor megeszel, az jó eséllyel a zsírpárnáidat fogja gyarapítani. Ha nem eszel, akkor pedig jön a korábban említett tartalékolás. Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad este enni, sőt! Kell, de nem mindegy, hogy mit. A szervezet számára az az ideális, ha este is van tápanyagellátás, de arra kell törekedni, hogy szénhidrátban és zsírokban szegény, fehérjében gazdag étkezés legyen, mint például roston sült csirkemell salátával.
Gyümölcsjoghurt
Az egészség és a fogyás jegyében előszeretettel választjuk a gyümölcsjoghurtokat, ami nem baj akkor, ha megfelelő joghurtalapból és gyümölcsből magunk készítjük el, és például reggelire fogyasztjuk. Ám a bolti joghurtokkal csak adunk egy pofont a fogyásnak, hiszen olykor több cukrot tartalmaznak, mint egy szelet csokoládé. Figyelj oda arra, mi van a csomagoláson feltüntetve, mert meg fogsz lepődni, mennyi fogyáshoz ajánlott termék tartalmaz sok cukrot vagy zsírt!
Gyümölcshegyek
A gyümölcsjoghurtról jut eszembe az is, amikor valaki kilószám kezd el gyümölcsöket vásárolni a fogyás jegyében. A gyümölcs nem a legjobb barátunk, ha a fogyás a cél – főleg az olyan kalóriában dús gyümölcsök, mint amilyen a banán. A gyümölcsben található fruktóz is inkább a zsírpárnák gyarapítására alkalmas, mintsem fogyáshoz. Inkább keveset fogyassz belőlük, azt is célszerű a reggelinél, és a legjobbak a bogyós gyümölcsök, a zöld alma és más, világos színű társai!
Alkohol
Vannak, akik szigorúan betartják az étrendet, de hétvégén vagy este nem tudnak lemondani a jól megszokott sörről, borról vagy rövidről. Pedig ez egyértelmű gátja lehet a fogyásnak. Alkalomszerűen egy-egy pohár száraz bor még nem árt, de az italozásokat célszerű felfüggeszteni, ha fogyni szeretnél. Az alkohol üres kalória, ráadásul vízhajtó hatású, ami dehidratációt okozva szintén gátolhatja az eredményes fogyást.
Nassolás
Sokan észre sem veszik, milyen sok kalóriát visznek be a szervezetükbe a napközben történő rágcsálással. Néhány szem ropi, pár kocka csoki, a másnapra készített ételből néhány falat, egy-két pohár cukros üdítő, este egy kevés sós mogyoró, és máris több száz plusz kalóriánál tartunk. Ezeket felejtsd el! Hagyd, hogy a szervezeted a 2,5-3 óránként bevitt kisebb adagokat feldolgozza, hasznosítsa, ne terheld feleslegesen! Ha mégis rágcsálnál, akkor például szeletelt répát, zöld almát, zellerszárat érdemes.
Zsírégető csodapirulák
A legfontosabb alapszabály a fogyásnál: nincsenek csodák és nincsenek csodapirulák. Mindig arra gondolj, hogy ha lenne ilyen, akkor mindenki könnyedén lefogyna. A zsírégetők általában olyan hatóanyagokat tartalmaznak, amelyek megfelelő étrend és edzés mellett némileg gyorsítják a fogyás ütemét, de az alapok nélkül csupán pénzkidobást jelentenek. Ha azt hiszed, hogy egy zsírégetővel a megszokott életviteled mellett fogyni fogsz, akkor óriási csalódás fog érni. És nem a termékkel lesz a probléma!
Ne feledd: türelem és tudatosság! Ez a két kulcsszó, ami a helyes úton el fog indítani, ha fogyni akarsz. Tanulj meg táplálkozni, tanulj meg helyesen edzeni, és nem lesz előtted akadály!
Nagy Dóri
