A konditermi súlyzós edzések eredményeit kardió tréningekkel lehet fokozni, melyek segítenek a megfelelő izomtömeg-testzsír arány beállításában, a szívizom és a keringési rendszer egészségének megőrzésében is. A sportolás alapvető célja ugyanis nemcsak a diszfunkcionális – vagyis dísznek felépített – izomzat létrehozása, hanem az arra való törekvés, hogy testünk a gyönyörködtetésen kívül erősebb is legyen.
A szabadsúlyokkal, illetve fitneszgépeken végzett gyakorlatokkal az izomtömeg növekedését stimuláljuk. Ilyenkor az izmok rostjai mikrosérüléseket szenvednek el, regenerációjuk során pedig a szervezetünk több tápanyagot vesz fel, mint amennyit korábban leadott. A pihenésre és újraépítésre kell ugyan megfelelő időt szánni, de ez az időszak kiválóan felhasználható olyan kiegészítő mozgásformák végzésére, melyek a szervezetünk egészét lendületbe hozzák és belső folyamatait a minél egészségesebb működés irányába terelik.
A legkézenfekvőbb kiegészítő aerob/kardió mozgásforma a futás, hiszen viszonylag alacsony költségvonzattal, gyakorlatilag páratlanul változatos környezetben végezhető. Mindezen előnyök mellett természetesen – főleg kezdő sportolók szempontjából nézve – az sem elhanyagolható, hogy a futás alatt a terhelés jól szabályozható, tehát mind a pulzus, mind az oxigénfelvétel folyamatosan ellenőrizhető és az egész testet megdolgoztatja, mozgásban tartja. A futás továbbá oldja a feszültséget, a nehézségek és a fáradtság leküzdésén túl jó kedvre hangol: végzése közben ugyanis az agyban opioidok termelése indul be, ami segít helyreállítani belső békénket.
A ’szigetkörök’ megtételébe azonban nem érdemes ész nélkül belevágni: az erősítő edzéstervhez hasonlóan érdemes az aerob tevékenységet is célzottan és tudatosan felépíteni. A leghatékonyabbnak tartott módszer az intervallum edzés, amikor hosszabb idejű intenzív sétákat robbanásszerű sprintekkel törünk meg. Az ilyen típusú futás hatására a gyors összehúzódású izomrostok is munkára vannak fogva és már edzés közben is jelentős mennyiségű zsírt elégethetünk.
Sokan megfeledkeznek arról, hogy a legnagyobb izomcsoport az ember lábában található. A futás során ezen szöveteket terheljük a leginkább, így segítve a tesztoszteron és a növekedési hormon termelődését, ezáltal egyértelműen támogatva az izomépítést. Az edzett lábak egyúttal stabilitást adnak, javítják a mozgáskoordinációt és –funkciót. A futás tehát csupa-csupa olyan tulajdonság birtokosává tesz, amellyel felépített izomzatunk valóban képes is lesz arra, aminek mutatja magát és nem válik diszfunkcionális kirakati dísztárggyá.
Ahogyan azt már korábban említettem, a futást rendkívül változatos környezetben végezhetjük: kiléphetünk a konditermek futógépeinek világából, de akár a Margitsziget-Városliget tengelyen túlra is érdemes gondolnunk. Budapest ráadásul olyan páratlan lehetőségeket kínál, amelyek a sport szeretetén túl már önmagukban is önálló élményt nyújtanak. A kőbányai sörgyár alatt például egy különleges, kilométereken keresztül kígyózó pincerendszer rejtőzik, amelyet eredetileg kőfejtésre használtak. Később a neves Dreher-család használta sörfőzdéjének raktáraként, ma viszont szinte kihasználatlanul várja sorsa jobbra fordulását. A nagyközönség előtt a kulturális örökségi helyszínt csupán néhány különleges alkalommal nyitják meg, a városi túrákon kívül például a BBU szervez ide földalatti futásokat. A talaj alatt rejtőző bámulatos termek, a semmibe vezető folyosók és az el nem múló félhomály élménye miatt is érdemes tehát testünket a következő alkalomra edzeni!
Szerző: Szincsák Gergő
