Van még, aki nem ismeri a kettlebellt? Vasgolyó füllel, különböző méretekben. Már több, mint 200 éve használatos volt az orosz mezőgazdaságban gabonamérő súlyként, onnan nőtte ki magát több irányzatban is az erő és az állóképesség egyik leghatékonyabb fejlesztőeszközévé.
Évtizedek óta alkalmazzák mind az orosz, mind az amerikai, de most már a magyar különleges egységek kiképzése során is az általános erőnlét fejlesztésére és fenntartására. Legnagyobb népszerűségét mégis napjainkban éli a kettlebelles edzés, viszonylag gyorsan mutatkozó esztétikai hatásának köszönhetően.
A remekbe szabott görög atléta-ábrázolások vagy akár a mozik ókori hősei igazán klasszikus testalkatukkal diktálják a trendet. Bár sokan nem gondolnak bele, hogy a szemet gyönyörködtető idomok mögött milyen valódi erő rejlik, amit kondigépek segítségével nagyon nehéz és időigényes elérni – és még így sem biztos, hogy arányos, illetve a testalkatnak megfelelően harmonikus lesz az eredmény.
A kettlebellel végzett gyakorlatok viszont figyelembe veszik az ízületek, az inak és az izmok mozgásának természetes összhangját, elősegítik a hajlékonyságot, a mozgékonyságot és ott erősítenek, ahol a stabil tartásra van szükség, ezzel segítve az egészséges működést olyankor is, amikor egész nap a képernyőre előtt ülve kell megfelelni a munkahelyi elvárásoknak és kezelni a stresszes helyzeteket.
A kettlebelles edzések intenzitása a súlyok méretétől függ, de lényeges az alapvető elemek pontos megtanulása (egyebek mellett a deadlift, a swing, a guggolás, a felrántás, a szakítás vagy a török felállás), illetve az alapvető erő és állóképesség felépítése többnyire saját testsúlyos gyakorlatokkal. Ezért én különválasztom a kezdő és a haladó csoportokat, hogy mindenki megkaphassa a képességeinek megfelelő figyelmet és segítséget. Ha éppen nem indul kezdő csoport, akkor személyi edzésen van lehetőség elsajátítani az alapokat.
Eddzük hát a testünket az eredeti funkciójának megfelelően, az élettani és anatómiai sajátosságokhoz leginkább illeszkedő, és a mindennapi életünk során is végzett mozgások terhelés alatti fejlesztésével! Így a teljes testet egységként vonhatjuk be az edzésmunkába, ahol a különböző izmok együttes működése képes növelni a teljesítményt. Ennek köszönhetően a test arányosan formálódik, izmosodik. Az edzések hatékonyak, már akár 30 perc alatt is kellően intenzívek ahhoz, hogy a zsírégetés még 24-48 órával az edzés után is fennállhat.
Ha belevágsz, akkor már az első hónapban érzékelni fogod a tartásod javulását, és a második-harmadik hónaptól már számíthatsz a pozitív megerősítésre a barátaidtól, a családodtól. Ennek titka persze a rendszeresség és a kitartás, vagyis az, hogy akkor is eljössz edzeni, ha fáradtnak érzed magad vagy ha nincs kedved. Tapasztalatból mondom, ha egyszer ott vagy és elkezdesz bemelegíteni, akkor már nem fogod megbánni, és az eredmény sem marad el!
További információ:
Asztalos Eszter
SFG1 Kettlebell Instruktor
Tel: +36 20 545 2780
E-mail: bibubell@gmail.com
Facebook: facebook.com/bibubel
